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增强肌肉的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:42:11 阅读: 来源:挂车厂家

“由于增加肌肉量需要保持高度卡路里热量的状态,减少体内脂肪同样也需要底量卡路里热量,但是这两项你未必能同时进行。为了达到预期结果,你需要选择正确的训练周期进行锻炼”

尽管许多人锻炼的目的在于强身健体,其中以瘦身目的还是占据了很大比例。简单的说:如果你不足够瘦,你就不会清晰的看到身上的肌肉线条。大多数人宁可走上保持身材娇小、肌肉线条紧实的路线也不愿意变成体型健硕的“庞然大物”。这就给我们留下了一个问题:最好的办法是先增加肌肉量再着手于瘦身,还是反之亦然呢。

由于增加肌肉量需要保持高度卡路里热量的状态,减少体内脂肪同样也需要底量卡路里热量,但是这两项你未必能同时进行。为了达到预期结果,你需要选择正确的训练周期进行锻炼。

现在要考虑如何加强锻炼来增加肌肉量并选择合适的训练周期。

权衡你的身体需要多少脂肪

首先你需要决定选择何种训练周期,这项决定取决于体内脂肪的最适宜含量。如果你不介意因增强肌肉而稍微超重,那么起初你可以选择跳水运动来轻松达到增加肌肉目的。

另一方面,如果你时常对镜子里那个腰部能捏出至少1至2英寸赘肉的自己感到深恶痛绝,那么你可能更想先减肥再增强肌肉。

权衡你想要增加肌肉的速度

增强肌肉需要消耗卡路里。没有能量也就不能产生任何形式的组织结构。当能量供给大于体内增强肌肉所需时,那么正如你所猜测的那样,脂肪也随之孕育而生了。

因此预防肥胖的最佳方式便是增强肌肉量的同时,限制体内额外卡路里的消耗。

如果你每天只摄取比日常所需多100到200卡路里的热量,那么最多就会在一个月内增加一磅的重量。如果按照这种情况,你将经历一段漫长的肌肉增强训练周期。有些人可能对此无所谓,但是大多数还是希望看到立竿见影的效果。

事实上,人体能加速新陈代谢来消耗多余的体内脂肪,你可能完全感受不到诸如体重增加这些变化。

很明显你摄取越多的脂肪,对你而言便是更好的机会来增强肌肉。每个人在一个月的时间内增加的肌肉量都会有生理上的限制(大多数人大约会在一个月内增加1到3磅的肌肉,增长比率会随着肌肉数量的扩增而逐渐放缓),所以如果你想最大程度的加强肌肉,那么你需要足量摄取卡路里,难道你认为一天只要多摄取100卡路里你就能增加3磅的肌肉吗?这是不可能的,一天需要消耗2500到3500的卡路里才能增加一磅的肌肉,并且还需要取决于你的身体组织属于肥胖型还是肌肉型。

增强肌肉的目标理你越来越近了......

考虑体重超标因素

最后考虑的因素便是超重所带来的影响。一般而言,增强肌肉进行瘦身的人同时也会增加体重,同样那些体内脂肪含量过高的人将增加更多的脂肪而不是肌肉。

据此观点,增强肌肉有助于瘦身。那么你想达到何种瘦身效果呢?通常大约有8%到15%健身效果会对瘦身起作用,如果你定期去健身房锻炼,并且尝试控制饮食习惯,这对你而言并不难。

然而值得注意的是,起先那些(体内脂肪仅占4%到7%)的瘦子体内会产生更多脂肪。当摄取额外的卡路里时,体内最初会产生双倍脂肪来抑制住过低的脂肪含量,最终导致体内脂肪超标。

最终结果

最佳的健身方式便是使自身达到健康舒适的瘦身状态。一旦健身方法确定下来,便开启一个适宜的锻炼周期。平均每日计划摄取300到500卡路里,争取每周增加1.5磅的体重。如果达不到,就增加卡路里摄取量;如果增重过快,则减少摄取。

适量的有氧运动不但能调节心脑血管机能,还能营养划分(例如能将多余的卡路里转换成肌肉组织),改善体内环境从而增强肌肉达到瘦身效果。

但是不要太过热衷于有氧运动,因为它能将原本用于增强肌肉的卡路里迅速燃烧掉。

增强肌肉

如果还在苦苦寻思如何增强肌肉,那么你可以考虑以上这些因素然后罗列出一个6到12个月,包括“巩固增强”和“缓冲调整”阶段的固定计划。只要你坚持目标,并能一次达到一项训练目的,最终你的梦想将指日可待。

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