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如何改善腿型的方法

发布时间:2021-01-20 18:51:35 阅读: 来源:挂车厂家

今天我们要给大家推荐几个利用哑铃来完成的训练动作,这些动作可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉,在锻炼腿部肌肉的同时也可以帮助我们塑造腿部肌肉线条,美化我们的腿部形状。我们在开始做这些动作之前,首先需要找到合适自己重量的哑铃,你的哑铃重量尽可能的选择轻一点,慢慢的再向上加重哑铃重量。

在开始做这些训练动作之前,我建议你最好先做一些腿部的拉伸动作,这也能降低我们在运动中受伤的几率,同时也能提高我们的训练效果。做完拉伸动作之后,还可以做一些适当的热身动作,这能让你的身体更快的进入到运动状态。

1、哑铃弓步蹲

第一个动作我们给大家推荐一个哑铃弓步蹲动作,弓步蹲是我们锻炼腿部肌肉时经常用到的基础动作,它的难度并不大,就算加上哑铃,它也是一个比较容易完成的训练动作。我们在做这个动作的时候,还是要注意自己的训练重量,不要超负荷的去做训练,这很有可能会导致我们的肌肉拉伤,以至于达不到最佳的训练效果。

2、哑铃放肩深蹲

第二个动作,我们为大家推荐一个哑铃放肩深蹲动作,深蹲动作大家应该都会做,那么这个哑铃放肩动作,就是在做深蹲动作的基础上加上了一个哑铃来完成。只是加上了一个哑铃还不够,我们需要把哑铃放在肩上,保持这么一个姿势之后,再来完成这个深蹲动作。如果你不会做的话,可以参考图例示范去完成。在做这个动作的时候,尽量保持背部的挺直,缓慢的去完成这个动作,感受腿部的持久刺激。

3、哑铃直腿硬拉

第三个动作,我们为大家推荐了一个哑铃直腿硬拉动作,硬拉动作可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,除此之外,还能够帮助我们锻炼全身,为了将我们更多的发力点集中在臀腿部上,那么我们就需要做一个直腿的硬拉。这个动作的难度并不大,如果你不会做的话,可以看看图例示范去完成。

4、哑铃侧弓步

最后一个动作,我们为大家推荐一个哑铃侧弓步动作,侧弓步动作也是一个有效的腿部训练动作,我们把这个动作利用起来。在做侧弓步动作的时候,我们的前侧腿部需要保持弯曲的90度,膝盖尽量不要超过脚尖太多,后侧腿部尽量保持伸直,这会给我们腿部最有效的锻炼。一侧做完之后,别忘了交替着来完成,记得做另外一侧。

这些动作都是一些比较基础的腿部训练动作,只不过我们加上了哑铃来完成,但它的训练难度同样不是很大。你的哑铃重量就根据自己的实际身体条件来选择,只要是在自己肌肉能够承受的范围以内,那么这个重量就是合适的。做完这些动作之后,可以给你的臀腿部做一个拉伸放松,这能确保我们的训练效果,同时也会美化我们的肌肉线条,让我们的臀腿部形状看上去更加美观。

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