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锻炼胸肌最好的方法是什么呢

发布时间:2019-11-22 17:54:56 阅读: 来源:挂车厂家

现在很多女生都比较喜欢有胸肌的男生,而且男生也比较追求有胸肌的身材,所以很多男性朋友平时都会想方设法去锻炼胸肌,但是大部分人在锻炼的过程中可能会走入误区,而且可能会有急于求成的现象,那么这样不但不能够让你练出胸肌,而且还有可能会对你的身体不好,所以你一定要知道一些能有效的锻炼胸肌的办法。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。

如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。

四、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

上面小编介绍的方法还是比较简单的,虽然简单但是非常的有效果,所以你平时一定要坚持锻炼,这样过不了多久你就会看到小成果了,当你看到自己有胸肌之后相信你也会觉得非常的开心,但是千万不能因为有一点胸肌就放弃,因为完美的身材是靠一直坚持不懈的锻炼来维持的。

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